备孕期间营养搭配四原则

为了保证胚胎的正常发育，母亲必须储存足够的营养。此外，精子的存活还需要高质量的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素。因此，准备怀孕的夫妇在怀孕前应该注意营养。如果忽视孕前营养的补充，很可能会给胎儿未来的发展埋下隐患。

接下来，让我们介绍孕期营养搭配的四个重要原则。

1、健康饮食

计划一日三餐，并且每顿饭不要吃得太饱，七八分是最好的，不要暴饮暴食，应该慢慢咀嚼，以延长进食时间。

2。体重控制:育龄妇女必须控制自己的体重。如果她们的体重过高，很容易引起一些妊娠并发症，如妊娠糖尿病、子痫前期和其他妊娠高血压疾病，并且很容易生出超重的孩子。如果体重太低，营养状况差，很容易生出低体重的婴儿。

3。合理饮食:体重不足和超重的人都应该改善饮食。具体来说，体重不足的人应该纠正他们挑食、偏食和厌食的坏习惯，少吃零食。日常饮食中应摄入足够的营养，高质量蛋白质、碳水化合物、新鲜水果和蔬菜的摄入量应适当增加。脂肪的摄入量不应过多，应根据自己的需要确定。远离酒精、烟草和成瘾药物。

然而，那些超重的人应该在饮食营养平衡的基础上逐渐减少他们每日摄入的总热量。原则上，它应该是低热量和低脂肪的，最好是高质量的蛋白质，如鱼，瘦肉，牛奶，鸡蛋和豆制品等。适当减少脂肪的摄入，少吃脂肪食物，如肥肉、内脏、蛋黄、植物油和坚果。

4。营养失衡的预防:如果孕妇的营养失衡，将导致婴儿发育所需的某些营养过剩或不足，这不利于良好的产前和产后护理。

因此，女性应该在怀孕前全面了解自己的营养状况。如有必要，他们也可以咨询营养学家，对饮食进行有针对性的调整，以便积极储存低身体含量的营养素。

例如，如果你的身体缺铁，你可以吃适量的牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干和其他食物。如果是缺钙，你可以多吃乳制品、豆制品、虾等。

有优生学意识是件好事。然而，优生学并不意味着无限制和无目的的补充。相反，只有在达到最基本的营养平衡、心情放松、生活有规律的时候，做好孕前检查才是最重要的。准备怀孕的朋友们，调整夫妻双方的身体，遵守以上营养搭配的四个原则，这一定会让你更接近优生的目标。