孕妇吃了既营养又不会发胖的15种食物

孕妇都知道，为了保证胎儿的健康发育，必须保证各种营养素的补充。因此，她们在怀孕期间需要吃各种健康营养的食物。然而，准妈妈们会有另一个担心，吃这么多营养食品会让她们发胖吗？担心生完孩子后不能保持好身材，这里，第一个婴儿保育网的编辑特别推荐了15种对孕妇来说有营养又不会增肥的食物。

1、全麦面包----补充铁和锌

如果你在怀孕期间每天吃全麦面包而不是精制白面包，你怀孕的母亲可以保证每天摄入20-35克纤维。同时，全麦面包也能提供丰富的铁和锌。

2、麦片----保持精力充沛，降低胆固醇

为了在怀孕期间有一个活跃的早晨，请停止吃烧饼和油条，改吃谷类食品。为什么？因为燕麦片不仅能让孕妇整个早上精力充沛，还能降低体内的胆固醇水平。不要选择那些甜的和精制的燕麦片，最好是天然的，没有任何糖或其他添加的成分。你可以根据自己的口味和喜好在煮熟的谷物中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

3、脱脂牛奶----帮助孕妇补钙

在怀孕期间，孕妇需要从食物中提取两倍于平时的钙。孕妇应该每天摄入大约1000毫克的钙，但是大多数食物的钙含量有限。怀孕期间多喝脱脂牛奶是有益的，因为只有三杯脱脂牛奶(200克)可以满足这一需求。

4、低脂酸奶----帮助孕妇补钙和蛋白质

酸奶富含钙和蛋白质。即使是患有乳糖不耐症的孕妇也很容易吸收酸奶。还能帮助孕妇的肠胃保持健康状态。

5、瘦肉----补血补锌的主要来源

铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。在整个怀孕期间，妇女的总血量将增加，增加的血液将用于确保胎儿的充足营养，因此怀孕期间对铁的需求将成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极度疲劳。因此，通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是孕妇铁供应的主要来源之一，也是人体最容易吸收的铁。

6、全麦饼干----缓解孕吐反应，保证血糖平稳

Graham饼干零食有多种用途:孕妇可以在妊娠早期在床上仔细咀嚼，可以有效缓解妊娠呕吐反应；在上班的路上，在车里吃几块可以帮助准妈妈度过无聊的时光。当你突然想在办公室吃饭时，全麦饼干就在附近，方便又不显眼。这是一种真正的迷你食品，将忠实地保证孕妇白天血糖和能量的稳定。

7、柑橘----补充维生素C和叶酸

尽管90%的柑橘类水果是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。能帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。